O mnie

Tak nazywam własną definicję treningu.

.

Najważniejszym filarem zarówno mojego treningu, jak i wszystkich materiałów, które udostępniam, są podstawy.

Podstawy to nieskomplikowane, archaiczne ćwiczenia (w większości z wykorzystaniem masy własnego ciała), które każdy zna — takie jak podciąganie, pompki, przysiady itp. Angażują one wiele grup mięśniowych, budują koordynację oraz kontrolę własnego ciała.

Trenuję już wiele lat i nigdy ich nie przerosłem. Czy na pewno musisz brać większy ciężar do ręki? — Nie. Najpierw zwiększ zakres ruchu, spowolnij go i skup się na tym, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej.

Buduj dyscyplinę, nie ego.

Oczywiście fundament to nie wszystko. Nie twierdzę, że w treningu nie powinno być miejsca na muscle-ups czy próby 1RM w wyciskaniu na ławce, ale są to cele drugorzędne.

Zadaj sobie ważne pytanie — czego Ty oczekujesz od treningu?

Jeśli odpowiedziałeś/odpowiedziałaś: „żeby dobrze wyglądać, mieć sprawne ciało, które pozwala komfortowo funkcjonować w życiu codziennym, a w treningu minimalizować ryzyko kontuzji” — to uwierz w potęgę podstaw, bo to one pozwolą Ci to osiągnąć.

Najważniejszą cechą treningu jest jego powtarzalność. Tylko w ten sposób osiągniesz efekt — to nie sprint, a maraton.

Co sprawia, że trening jest bardziej powtarzalny? — niskie ryzyko urazów.

Niskie ryzyko urazów

Kiedy dochodzi do urazu?

Wtedy, gdy obciążenie przekroczy próg wytrzymałości Twojego organizmu.

Czasem jest to przeciążenie przewlekłe, czasem nagły mechanizm — ale zawsze zasada jest ta sama: uraz powstaje dlatego, że przekroczone zostały limity fizjologicznego obciążenia Twojego ciała.

Tak więc ryzyko kontuzji minimalizujesz wtedy, gdy trzymasz się swoich limitów.

Dodatkowo dajesz swojemu organizmowi czas na regenerację, a on odwdzięcza Ci się adaptacją, czyli przesunięciem limitów wyżej — tak wygląda postęp.

Dlatego w treningu tak ważne jest stopniowanie obciążeń.

Trening powinien zawierać więcej niż tylko ćwiczenia siłowe. Trening to także mobilność Twojego ciała, kontrola jego części względem siebie w przestrzeni oraz wydolność wytrzymałościowa (kardio).

Trening i powrót do sprawności opierają się na ruchu.

Bez ruchu nie może być postępu.

Co się nie rusza — nie żyje.

Bez ruchu nie ma życia.